Что нужно знать о подушке и здоровом сне?
Для чего нужна ортопедическая подушка?
Качество сна — важный показатель, который влияет на все жизненные функции. Поэтому, когда на протяжении длительного времени человек испытывает проблемы со сном, то он рискует заработать себе целый букет серьёзных неприятностей со здоровьем: депрессия, снижение эмоционального фона и работоспособности, хронический стресс, конфликты в семье и на работе…
Из-за того, что мозг не отдыхает, человек становится невнимательным, медленнее соображает, ухудшается память и работоспособность. Кроме того, обостряются заболевания сердца, органов дыхания, пищеварения, нервной системы. Чтобы нормализовать сон, люди прибегают к самым разнообразным ухищрениям. Хотя зачастую достаточно просто… поменять подушку!
Классические подушки обеспечивают опору для головы и шеи, но им не под силу помочь человеку принять максимально физиологичное положение. Устранить этот недостаток помогут ортопедические подушки, которые как раз и были разработаны для того, чтобы сделать сон человека по-настоящему здоровым. Они препятствуют вынужденной деформации шейного отдела позвоночника во время сна. Вследствие этого нагрузка равномерно распределяется между всеми отделами позвоночника, дыхание становится глубже, все группы мышц полностью расслабляются, а уставший за день организм качественно отдыхает.
А что внутри?
Мы начали разговор об ортопедических подушках и выяснили чем они лучше обычных, классических. Сегодня мы разберём такую важнейшую характеристику подушки, как наполнитель. Ведь именно от него, в конечном итоге, и зависят те самые ортопедические свойства.
Натуральный латекс.
Именно из натурального латекса производят подушки мягкой и средней жесткости. При грамотном уходе они могут прослужить до 10 лет. Такие подушки можно считать универсальными, поскольку латекс отлично пропускает воздух, быстро подстраивается под изгибы тела и так же быстро восстанавливают форму. Это гипоаллергенный, экологичный и упругий материал. Однако цена таких подушек достаточно высока.
Искусственный латекс (пенополиуретан).
В отличии от натурального латекса цена на подушки из ППУ значительно более гуманная. Они обладают всеми теми же свойствами, что и изделия из натурального латекса. Однако качество самого пенополиуретана во многом зависит от добросовестности производителя. Поэтому покупать подушки из ППУ лучше у производителя хорошо зарекомендовавшего себя на рынке. Тогда подушки могут прослужить 5-8 лет.
Memory Foam.
По большому счёту, это тот же самый пенополиуретан, но с определенными добавками, которые тормозят процесс восстановления изделия после сжимания. В простонародье их называют подушки с эффектом памяти. Они отлично приспосабливаются к индивидуальным особенностям строения тела, а потому позволяют добиться максимального расслабления во сне.
Подушки memory немного мягче латексных. Однако через 4-5 лет подушка становится плотнее, ортопедический эффект пропадает и их необходимо менять.
Гель.
Подушки с гелевым слоем появились на рынке относительно недавно. Особенность таких подушек состоит в том, что прохладный гель не только позволяет быстрее уснуть, но и минимизирует потливость, что особенно актуально в жаркую летнюю погоду, а также отлично борются с бессонницей.
Такие подушки особенно оценили представительницы прекрасного пола, поскольку в их среде бытует мнение о, якобы их омолаживающих свойствах. Утверждение весьма спорное, хотя многие производители говорят, что слой геля снижает вероятность утренних отеков.
Гречневая шелуха.
Если все предыдущие наполнители были в той или иной степени синтетическими, то это – натуральный (и единственный в этом ряду) наполнитель, обладающий ортопедическими свойствами.
Подушки с наполнителем из лузги гречихи обладают микромассажным эффектом, антисептическими свойствами и высокой воздухопроводимостью, благодаря чему не создаёт среду для появления паразитов. Чехол на таких подушках, как правило, имеет застёжку, благодаря чему можно регулировать высоту и жесткость подушки.
ФОРМА ИЛИ СОДЕРЖАНИЕ
Итак, мы уже разобрались, что для чего нужны ортопедические подушки и с каким наполнителем они могут быть. Но, оказывается, немаловажную роль играет не только содержание, но и форма подушки…
Как и в случае с наполнителем, в истории с формой всё ограничивается лишь фантазией производителя. Мы же остановимся на самых популярных форм-факторах.
Вариант классический, а потому – универсальный. Единственное, на что нужно обратить внимание – высота подушки:
- низкая подойдет тем, кто любит спать на животе;
- высокая – тем, кому наиболее комфортно лежать на спине.
Что же касается ортопедического эффекта, то здесь он достигается исключительно за счёт наполнителя. А вот вариант прямоугольной подушки с выемкой посередине уже можно считать ортопедической, поскольку в эту самую выемку очень удобно ложится плечо, рука не затекает, а позвоночник сохраняет свое физиологичное положение.
Подушка в форме волны с двумя валиками разной величины.
Это настоящий хит продаж, поскольку именно в плане формы она является универсальным вариантом. Она идеально подойдёт тем людям, которые не могут определиться с высотой подушки: сегодня им комфортно спать на спине (для этого используется сторона с низким валиком), а завтра – на боку (для этого достаточно всего лишь перевернуть подушку высоким валиком к себе).
С этим вариантом ортопедических подушек сталкивались, наверное, многие, так как они очень похожи на подушки, которые путешественники берут с собой в автобус, поезд самолёт или автомобиль. Их различие состоит в том, что дорожные подушки более жёсткие и объёмные.
Что же касается домашней подушки-подковы, то она назначается людям, страдающим остеохондрозом. Спать на ней нужно на спине. В этом случае подушка-подкова надежно фиксирует шею, предупреждая ее искривление.
Эта подушка не предназначена для сна. Зато для отдыха она просто незаменима. Валик поможет снять напряжение после трудного рабочего дня. В зависимости от нагрузки на ту или иную часть тела, его можно положить во время отдыха под шею, поясницу, голени, ступни. Ещё лучше, если большой валик будет использоваться в паре с малым. Тогда процесс восстановления будет более эффективным.
РАЗМЕР ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ
Форма ортопедической подушки, её наполнитель, - всё это безусловно, влияет на качество сна. А на какие характеристики ещё нужно обращать внимание при выборе ортопедической подушки?
Одна из важнейших – жёсткость подушки. По данному параметру подушки делятся на 3 категории:
- жесткие;
- средней жесткости;
- мягкие.
В зависимости от того, в какой позе вам комфортнее спать, и стоит делать выбор. Мягкие подушки – для тех, кто предпочитает спать на животе, жесткие – на боку. Если засыпаете преимущественно на спине, лучший выбор – анатомическая подушка средней жесткости. Они же подойдут и тем, кто во сне сильно ворочается и часто меняет позы.
Не менее важную роль играют размеры подушки и её высота. Размер изделия должен быть такой, чтобы на нем лежала только голова и шея. Поэтому современные подушки в корне отличаются от тех, которыми пользовались наши бабушки, занимавших чуть ли не треть кровати.
Итак, самые актуальные размеры подушек:
- 50х70 см (самые популярные модели, которые оптимально подходят мужчинам и женщинам средней и крупной комплекции);
- 40х60 см (подходят хрупким, миниатюрным женщинам);
- 20х30 и 30х40 сантиметров (подушки для детей и подростков).
Что касается высоты подушки, то она подбирается исходя из мягкости матраса, вашего веса, позы во время сна и ширины плеч. Если Вы предпочитаете спать на спине, то выбирайте подушку высотой 6 – 10 см, если комфортнее спать на боку, то можно взять подушку и повыше, если же любите спать на животе, то нужна максимально низкая и плоская подушка.
А что делать людям, которых матушка-природа не обидела и наградила крепким телосложением? Для комфортного и здорового сна им необходимо обзавестись двумя подушками: основной и дополнительной (плоской). Эту самую дополнительную подушку рекомендуется подкладывать под основную.
