Секреты здорового сна
Здоровый сон имеет поистине бесценное значение для жизни человека. Ведь во время сна готовятся к новому дню все системы нашего организма, отдыхает мозг и нервная система, что необходимо для сохранения физического и психологического здоровья. Это драгоценное время для самовосстановления.
Какие же правила для здорового сна?
Существуют всем известные правила, такие как:
- ложиться спать в одно и тоже время, учитывать, что продолжительность сна должна быть не менее 7-8 часов;
- для сна должны быть созданы необходимые условия – выключенный свет, отсутствие посторонних шумов и т.п.
- придумать уникальный ритуал для подготовки ко сну – организм быстро привыкает к повторяющимся действиям, которые вскоре станут сигналом: «Пора спать!»
- не переедать перед сном, а также следует отказаться от гаджетов и телевизора за несколько часов до сна, лучше почитать книгу или послушать тихую, спокойную музыку.
Существуют также рекомендации, следование которым способствует ускорению засыпания, снижению чувства тревожности, улучшению качества сна. Рекомендации эти направлены непосредственно на организацию спального места, правильного положения человека во время сна, а также выбора постельных принадлежностей:
- выберите для себя «любимую позу» для засыпания. Мы все отдаем предпочтение какой-либо позе - на спине, на боку, на животе, в которой высыпаемся лучше всего. Если вы до сих пор задаетесь вопросом, какая же поза во время сна для вас самая удобная, поэкспериментируйте. Например, запомните в каком положении проснулись утром – в этом же положении и постарайтесь заснуть вечером. Во сне мы принимаем удобное для себя положение неосознанно и, скорее всего, это и есть «любимая поза», способствующая хорошему сну.
- рекомендации по выбору постельного белья. Отдавайте предпочтение натуральным материалам из хлопка, льна, бамбука, шелка. Натуральные материалы способствуют наибольшему комфорту во время сна – хорошо пропускают воздух, впитывают влагу, сохраняют тепло зимой и приятную прохладу в летнюю жару, не электризуются.
- особое внимание уделите вопросу выбора подушки. Неправильно подобранная подушка часто является причиной плохого сна, трудности засыпания, неприятных и болевых ощущений в области шеи после пробуждения, головных болей по утрам.
И, наоборот, правильно подобранная подушка – залог качественного, полезного, благотворного сна!
Выбор полезной подушки для здорового сна
Хорошая подушка поможет не только выспаться, но и способствовать решению таких проблем со здоровьем, как храп, шейный остеохондроз, слабый иммунитет, повышенная тревожность и других.
В настоящее время выбор подушек достаточно разнообразен, чтобы выбрать и купить полезную и удобную подушку, учитывая индивидуальные предпочтения и физиологические особенности каждого члена семьи.
Подушка, наполненная лепестками лузги гречихи – выбор тех, кому рекомендована ортопедическая подушка, жесткая или средней жесткости. Такая подушка поддержит голову и шею в анатомически правильном положении, поможет расслабить напряженные мышцы шеи, что важно для страдающих от шейного остеохондроза. Гречишная подушка способствует выравниванию дыхания во время сна, и помогает избавиться от храпа. Крупинки лузги имеют пирамидальное строение, и даже через наволочку оказывают микромассажное воздействие на поверхность кожи головы и шеи, что способствует улучшению кровообращения. Лузга прекрасно пропускает воздух, не скатывается в комки со временем, голова на такой подушке не потеет, а приятный аромат успокаивает нервную систему и помогает быстрее заснуть.
Наполнитель подушки из кедровой стружки или пленки ядра кедрового ореха способен не только обеспечить ортопедическую поддержку головы и шеи, но и помогает укрепить иммунитет и повысить устойчивость организма человека к простудным заболеваниям. Эфирные масла и фитонциды, содержащиеся в кедровом наполнителе, обладают антимикробным эффектом, обеззараживают воздух вокруг, благотворно влияют на дыхательную систему, успокаивают нервы, расслабляют, улучшают качество сна. Человек на такой подушке не только крепко спит и прекрасно высыпается, но и получает профилактическое и оздоравливающее воздействие натурального кедра.
Добавление натуральных растительных компонентов в наполнитель подушки способствует приданию подушке оздоровительных свойств ароматерапии. Натуральные соцветия лаванды, в сочетании с наполнителем из лузги гречихи, придают подушке тонкий, успокаивающий аромат. Такие подушки способствуют снятию и физического и психологического напряжения. Подушки с лепестками лузги гречихи поддерживают голову и шею в анатомически правильном положении, что способствует снятию напряжения в мышцах шеи. А аромат соцветий лаванды – давно известное средство успокаивающее нервную систему, помогающее справиться с тревожными мыслями, улучшающее сон.
Подушки с эффектом памяти применяются для профилактики заболеваний шейно-воротниковой зоны, головных болей и других проблем со здоровьем, вызванных неправильным положением во время сна. Обладая свойствами материала Memory Foam, подушка прекрасно поддерживает голову и шею во время сна, подстраиваясь под естественные изгибы. Позвоночник находится в правильном положении, что способствует выравниванию дыхания во время сна и улучшению кровообращения, мышцы в области шеи расслабляются, сон становится спокойным и крепким. Ортопедические подушки с эффектом памяти рекомендуется использовать не только для головы и шеи. Подушки под спину, в виде валика под колени – способствуют профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата, окажут анатомическую поддержку, помогут облегчить болевые ощущения.
